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Podcast #12  Atención plena para un nuevo año |

Pablo azúcar

La ciencia de la autocuración Presentada por la Dra. Sharon Stills con el invitado especial Paul Sugar

Acerca de Paul Sugar

Pablo  Sugar, es la fundadora y directora del Centro de Atención Plena del Instituto de Salud y Medicina de Scottsdale.  Pablo  completó la formación avanzada de profesores de MBSR en 1994 en el Center for Mindfulness iniciado por Jon Kabat-Zinn en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y es un  Instructor MBSR certificado a través del Instituto de Formación Profesional Basado en Mindfulness de la Universidad de California en San Diego.  Además, es mentor de los candidatos a la certificación MBSR allí.  Pablo  también es mentor para la certificación MBSR en  El Centro de Estudios de Mindfulness  en Toronto, Canadá.

Ha enseñado más de 100-  Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) de 8 semanas y  Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness  (MBCT) y ha impartido cientos de talleres y retiros basados en la atención plena durante más de 25 años.  

 

Pablo  también enseña Prevención de recaídas basada en la atención plena para comportamientos adictivos (MBRP). Ha enseñado mindfulness en el sector sanitario, empresarial, escolar, deportivo y privado.  Pablo  Lleva más de 45 años practicando y enseñando meditación, yoga y tai chi.  Oferta de clases MBSR de Paul   Trabajadores sociales, psicólogos, terapeutas matrimoniales y familiares,  Consejeros profesionales con licencia,  Enfermeras, Acupunturistas y Masajista y Corporal CE. Los créditos de educación continua también son aceptados por otras organizaciones profesionales.  Para obtener información completa de CE, consulte la barra lateral a la derecha.  

En 1998  Pablo  creado  el programa escolar Attention Academy, que se convirtió en un estudio fundamental para el desarrollo de la atención plena en las escuelas.  Pablo  continúa su trabajo con los niños como miembro de la Junta Directiva de  Explorador interior. (ver barra lateral)   También ha encabezado una serie de estudios de investigación basados en la atención plena en el campo de la salud.

En su papel como empresario, es un profesional de la gestión de la atención médica, ha fundado y operado una serie de negocios relacionados con servicios de gran éxito en el campo de la atención médica y es miembro de la junta directiva de tres organizaciones sin fines de lucro basadas en la atención plena. Más allá de combinar habilidades administrativas, financieras y de marketing para maximizar el crecimiento de estas organizaciones,  Pablo  ha aplicado los principios de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) y Rendimiento Máximo para crear un modelo de negocio excepcionalmente efectivo.

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Una visión

He notado en mi vida que la esperanza es más efectiva cuando el miedo se mantiene en suspenso y no se apodera de nuestras vidas. De alguna manera, la esperanza es lo opuesto al miedo o más bien un modificador del miedo. Ante el miedo, la esperanza puede ayudarnos a seguir adelante para lograr nuestras metas. Nos dice que no tenemos que rendirnos al miedo y nos permite usar el miedo de manera positiva. La esperanza no tiene que ser una respuesta al miedo, pero en muchos casos lo es.

Pablo azúcar

Lo más destacado del episodio con Paul Sugar

 

Mindfulness para el Año Nuevo con Paul Sugar

 

La atención plena como un aspecto integral de la salud, ya que da una idea de nosotros mismos:

Cómo comenzó su viaje

  • El miedo a la muerte inició el viaje.

    • A través de la inmersión en el estudio del yoga, la Cabalá, la atención plena meditativa  y estudios contemplativos, destiló lo que comenzó a practicar y enseñar. Esto abrió nuevas experiencias.

  • Él leyó  Vida completa en catástrofes  por Jon Kabat Zinn,

    • Reducción del estrés y relajación basados en la atención plena  Programa  (MBSR)  fue iniciado por Jon Kabat Zinn, PhD en el Centro del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts

    • Paul comenzó a entrenar con Jon, comenzó a especializarse en la práctica de MBSR. 

    • Los estudios prueban su eficacia

      • Durante los últimos 30-40 años, la ciencia y los estudios se han puesto al día con la práctica.  ~ 6000 estudios con 100 nuevos estudios publicados cada mes 

      • Se utiliza en el cuidado de la salud, también en escuelas, negocios, atletas y en todos los ámbitos de la vida.

  • Revisó su miedo  de la muerte

    • Tuvo experiencias fuera del cuerpo y sueños lúcidos en abundancia que duraron intensamente durante 20-25 años.

    • Tomó 'clases' sobre morir a través de la proyección astral que le permitieron permanecer consciente y presente a través de diferentes variaciones del proceso de morir.

      • este  abrió el universo.

      • finalmente el miedo a morir se fue

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¿Qué es exactamente MBSR?

  • MBSR Un enfoque secular para la práctica de la atención plena

    • Consciencia  la popularidad se extendió a través del budismo, pero es anterior al budismo y a todas las demás prácticas y ha existido desde siempre

    • Atención plena La capacidad de mantener la atención en el momento presente al permanecer conectado con el cuerpo, los pensamientos, las emociones y la respiración.

    • Desde un punto de vista científico, esto es saludable porque funciona con la lucha, el vuelo o la congelación del SNA.

    • Parte de la huida o lucha está relacionada con el miedo a morir. Si nos quedamos atascados allí, esto se puede definir como PTSD

      • A través de la desconexión no tenemos que enfrentar el dolor, pero también perpetúa el patrón.

        • No nos permite conectarnos a la imagen más grande.

        • Esto afecta nuestra respiración y perjudica nuestra salud, lo que a su vez aumenta nuestras hormonas del estrés.

      • Una gran cantidad de adrenalina puede ser una droga de entrada a los problemas de adicción

        • A menudo repetimos el trauma  como un bucle subyacente que se reproduce una y otra vez.

      • Eventualmente, el cuerpo se vuelve tan desesperado que intenta llamar la atención a través de los síntomas.

    • Una vez  podemos conectarnos, salimos del modo de lucha, huida o congelación.

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Pensamientos sobre COVID

  • Al principio puede ser beneficioso aprender qué podemos hacer para protegernos, pero luego seguir adelante.

    • La práctica más efectiva para reducir el miedo es practicar la atención plena.

      • Cura la desconexión e indica al ANS que todo está bien

  • Consejos de año nuevo

    • La atención plena va más allá de una práctica de meditación: es un estado de ser

      • Sin embargo, el conjunto de habilidades que acompaña a la atención plena puede ayudar con la meditación.

        • Requiere práctica, compromiso y regularidad.

        • No hay forma incorrecta mientras estés presente.

        • Si podemos practicar la atención plena en todas las formas de actividad, se vuelve más fácil  también conocido como "estar en la zona".

    • Trate de hacer UNA cosa a la vez al principio

      • Eventualmente, la atención plena permitirá realizar múltiples tareas con estrés

  • Consejos

    • Encuentra un buen maestro

    • capacitarse

  • Dónde encontrar a Paul Azúcar

    • Stressbeaters.es

  • Meditación de la sonrisa

    • Sonriendo tiene una gran cantidad de investigación

      • Comience con una sonrisa interna de 30 segundos

      • Si alguien está cerca, haga contacto visual, o puede imaginar que alguien más está cerca durante los segundos 30 segundos.

        • Recuperar la atención si se aleja

mayo 2021  ¡Tráenos un Año Nuevo consciente!

Enlaces y recursos mencionados

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