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Las técnicas clásicas del yoga datan de más de 5,000 años. En esencia, el yoga es una ciencia de auto-transformación cultivada por una práctica constante de atención plena, donde una persona crece en la autocomprensión, y aprende a vivir a su máximo potencial mientras experimenta estados elevados de bienestar y salud óptima.
La palabra yoga significa "unir o unir", une el cuerpo y la mente en una experiencia armoniosa. La idea básica es que la respiración en la práctica del yoga se convierte en el vínculo íntimo entre la mente y el cuerpo a medida que el cuerpo se mueve a través de posturas (un tipo de meditación en movimiento), o cuando la persona practica técnicas específicas de meditación.
Se ha demostrado que la meditación de muchos tipos calma la mente, promueve el bienestar, alivia el estrés, reduce el sufrimiento, inicia la curación, mejora la función y aumenta la creatividad y la claridad mental, junto con muchos otros beneficios.
Esta antigua disciplina es un viaje de atención cada vez mayor que ayuda al practicante de yoga a despertar la capacidad de evaluar cuidadosamente cómo sus elecciones de estilo de vida afectan su bienestar.
Es importante enfatizar que esta autoevaluación continua es fomentada por la dedicación del estudiante a la práctica constante. A través de la práctica constante, la transformación se produce a nivel mental, psicoemocional y físico.
— BKS Iyengar
El cuerpo es tu templo. Mantenlo puro y limpio para que el alma resida.
El yoga ofrece ejercicios físicos y mentales para promover la salud y la curación y para apoyar un estilo de vida saludable. Como tal, el objetivo del yoga es extender la vida y mejorar su calidad. Se trata de desarrollarse rectificando, rehabilitando y cambiando para mejorar la vida.
Los ejercicios físicos son posturas específicas, o asanas , que sirven como espejos para una comprensión más profunda del cuerpo. Las posturas se centran en diferentes partes del cuerpo, lo que aumenta la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y el tono muscular. Estas posturas generalmente están diseñadas en una secuencia que maximiza sus beneficios y crea resultados específicos.
Las asanas aprovechan el principio fundamental de mover el cuerpo para promover la salud, ya que los estilos de vida inactivos aumentan el estancamiento en el cuerpo. Estas áreas de estancamiento pueden convertirse y se convierten en posibles zonas de reproducción de enfermedades y dolencias.
El movimiento facilita el funcionamiento adecuado de todos los sistemas fisiológicos del cuerpo al tiempo que respalda la integridad inmunológica.
Una parte integral de la práctica de asanas es el trabajo de respiración o pranayama . El trabajo de respiración aumenta la práctica física y aporta una dimensión de beneficios que supera con creces las posturas físicas solo.
La respiración, especialmente los ejercicios de respiración específicos que ofrece pranayama, puede diseñarse para producir diferentes estados fisiológicos. Las técnicas de respiración prescriptivas inducen estados de calma al activar el sistema nervioso parasimpático, la parte del sistema nervioso autónomo que promueve el descanso y el reposo. Este es un gran beneficio para la salud, especialmente cuando una persona sufre de una enfermedad que tiene el potencial de provocar ansiedad. La ansiedad combinada con el estrés constante y el ritmo de la vida cotidiana mantienen el sistema nervioso de la mayoría de las personas en el modo hiperactivo, donde pasan una cantidad excesiva de tiempo en el sistema nervioso simpático, conocido como el sistema nervioso de lucha o huida. Lamentablemente, pasamos demasiado de nuestras vidas aquí.
Los humanos no fueron diseñados para depender de nuestro sistema nervioso simpático todos los días. Aquí es donde las hormonas del estrés y sus reacciones posteriores producen daños y enfermedades, así como un aumento de las tasas de mortalidad. El yoga con sus movimientos y respiración únicos, ayuda a equilibrar el sistema nervioso autónomo.
Además de los beneficios físicos y fisiológicos, el yoga ofrece técnicas de meditación para inducir la calma y la claridad mental y psicoemocional, que aumentan aún más los períodos de tiempo en el sistema nervioso parasimpático de descanso y reposo. Las cualidades de calma mental y emocional y claridad, en particular, ayudan a un individuo a sobrellevar el estrés de una enfermedad. Esta calma se cultiva en la meditación, donde la mente está entrenada para enfocarse específicamente en un objeto. Este objeto suele ser la respiración (para estudiantes principiantes e intermedios).
Algunos de los beneficios del yoga incluyen el desarrollo:
Fuerza: muchas posturas de yoga requieren que el individuo soporte su peso de nuevas maneras, incluido el equilibrio sobre una pierna (como en la postura del árbol) o el apoyo del cuerpo con los brazos (como en el perro boca abajo). Algunos ejercicios enseñan muy lentamente dentro y fuera de las poses, lo que también aumenta la fuerza.
Flexibilidad: Estirar el cuerpo de nuevas maneras lo ayudará a ser más flexible, brindando un mayor rango de movimiento a los músculos y las articulaciones. Con el tiempo, los practicantes desarrollarán flexibilidad en los isquiotibiales, la espalda, los hombros y las caderas.
Tono muscular: como subproducto de fortalecerse, uno puede esperar ver un aumento en el tono muscular. El yoga ayuda a formar músculos largos y delgados.
Prevención del dolor: una mayor flexibilidad y fuerza pueden ayudar a prevenir las causas de algunos tipos de dolor esquelético muscular. La cirugía de mama y el tratamiento con radiación pueden causar tensión y dolor en el esqueleto muscular. El yoga también mejora la alineación general del cuerpo, tanto dentro como fuera de clase, lo que ayuda a prevenir muchos otros tipos de dolor.
Mejor respiración: la mayoría de las personas respiran muy poco en los pulmones y no piensan mucho en cómo respiran. Los ejercicios de respiración de yoga, llamados Pranayama , enfocan la atención en la respiración y enseñan cómo usar mejor los pulmones, lo que beneficia a todo el cuerpo. Ciertos tipos de respiración también pueden ayudar a despejar las fosas nasales e incluso a calmar el sistema nervioso central, que tiene beneficios tanto físicos como mentales.
Calma mental: la práctica de asanas de yoga es intensamente física. Concentrarse tan intensamente en lo que hace el cuerpo tiene el efecto de traer tranquilidad a la mente. El yoga también introduce a las personas en técnicas de meditación, como observar cómo se respira y desconectarse de los pensamientos que distraen, lo que ayuda a calmar la mente.
Reducción del estrés: la actividad física es buena para aliviar el estrés, y esto es particularmente cierto en el yoga. Debido a la concentración requerida, los problemas diarios, tanto grandes como pequeños, parecen desaparecer durante la práctica del yoga. Esto proporciona un descanso muy necesario de los estresores, además de ayudar a poner las cosas en perspectiva. El énfasis que el yoga pone en estar en el momento también puede ayudar a aliviar el estrés, ya que uno aprende a no detenerse en eventos pasados o anticipar el futuro. La mayoría deja una clase de yoga sintiéndose menos estresada que cuando comenzó.
Conciencia del cuerpo: practicar yoga ayuda a desarrollar una mayor conciencia del cuerpo. Los practicantes a menudo son llamados a hacer movimientos pequeños y sutiles para mejorar la alineación. Con el tiempo, esto aumentará el nivel de confort corporal y conducirá a una mejor postura y una mayor confianza en sí mismo.
Los beneficios del yoga
Es mejor encontrar un instructor de yoga que esté capacitado para impartir prácticas prescriptivas personalizadas. Si el profesional está trabajando en condiciones de salud graves, el maestro necesitará las instrucciones del médico (y cualquier limitación de movimiento recomendada) para crear una práctica de yoga segura y beneficiosa. En un nivel emocional, el yoga proporciona una sensación general de bienestar. También puede ayudar a las personas a familiarizarse con sus cuerpos, ya que puede ser difícil sentirse cómodo en el cuerpo después de la cirugía. Tenga en cuenta que muchos médicos y fisioterapeutas no saben mucho sobre yoga, por lo que en un esfuerzo por mantener a un paciente seguro, podrían decirle que no haga nada físico en absoluto. Tenga cuidado aquí, por supuesto, pero tenga en cuenta que la disciplina del yoga ha existido por mucho más tiempo que otras formas de regímenes de curación y bienestar.
Más de un centenar de variaciones de yoga se practican en los Estados Unidos. Algunos de estos son lentos y suaves, mientras que otros estilos son activos y rápidos. La mayoría de las clases de yoga occidentalizadas se centran en aprender posturas físicas, y generalmente incluyen alguna forma de técnica de respiración, y posiblemente también una técnica de meditación. Algunas clases de yoga están diseñadas exclusivamente para la relajación. Pero hay estilos de yoga que te enseñan cómo mover tu cuerpo de nuevas maneras. Elegir uno de estos estilos ofrece los mayores beneficios para la salud al permitirle desarrollar flexibilidad, fuerza y equilibrio. Uno de los tipos de yoga que se practica con más frecuencia se llama hatha yoga, que utiliza posturas físicas y técnicas de respiración para aumentar la fuerza y la flexibilidad.
YouTube ofrece muchos canales de yoga que son excelentes para los entusiastas del yoga que prefieren saludar al sol desde sus propios patios traseros.
Por supuesto, no todos los canales de yoga se crean por igual, ni son adecuados para todos. Muchos pueden carecer de la instrucción adecuada y el liderazgo experto necesarios para que sean particularmente útiles para usted.
Sin embargo, hay algunos canales de YouTube de yoga realmente sobresalientes que debes considerar, siete de los cuales se enumeran a continuación.
Canales de YouTube
Yoga Videos
Este canal está dirigido por Tara Stiles, quien presenta a los espectadores, junto con los instructores invitados, movimientos de yoga que van desde básicos hasta desafiantes. Strala se dedica a hacer del yoga una experiencia divertida para todas las personas que desean obtener los beneficios físicos y mentales de este antiguo método de acondicionamiento físico.
En general, los ejemplos son fáciles de seguir, por lo que no es difícil entender lo que está sucediendo o comenzar a emular lo que ves. Si bien tendrá que pagar para descargar los entrenamientos completos de yoga de Strala (alrededor de $ 15 por video), puede obtener una vista previa de los diferentes entrenamientos en el canal de YouTube para decidir cuáles son los adecuados para usted.
Adriene, la presentadora de este canal de YouTube, se presenta a sí misma y a su arte con una facilidad práctica que hará que incluso los novatos se relajen desde el principio. Sus 30 días de serie de yoga es un excelente lugar para comenzar a aprender sobre yoga, así como para practicar movimientos simples a moderados.
Este canal de YouTube es una extensión de la revista y el sitio web del mismo nombre. Es especialmente popular entre los devotos principiantes de yoga debido a la forma simple en que los videos instruyen a los espectadores. Aquí hay una buena combinación de videos instructivos y entrevistas con los pies en la tierra que hacen que el yoga cobre vida.
PsycheTruth tiene sus raíces en el masaje sueco, pero también integra videos de yoga. Estos videos de yoga a menudo se centran en sesiones de yoga destinadas a lograr un propósito específico, ya sea yoga para la relajación, yoga para la energía, ejercicios de yoga para los abdominales o incluso yoga para los calambres menstruales. Una característica atractiva de suscribirse a este canal es que hay un nuevo video casi todos los días. Esto proporciona una gran variedad de espectadores que constantemente quieren mejorar sus juegos.
Uno de los primeros aspectos de Yoga Online que se destaca es que se enfoca en la conexión mente-cuerpo del yoga, no solo en los beneficios puramente físicos de este tipo de régimen de ejercicios. Yoga Online tiene una combinación de instructores femeninos y masculinos, que ofrece una perspectiva diferente para los espectadores que pueden estar acostumbrados a ver yoguis en su mayoría mujeres de YouTube.
La fuerza es un enfoque clave de Interval Yoga y la inspiración está a la vuelta de cada esquina: se publica un nuevo video aproximadamente una vez por semana. Estos videos están destinados a hacer que los espectadores estén lo más optimistas posible, por lo que este canal puede ser más adecuado para los aficionados al yoga que se sienten cómodos con lo básico y buscan movimientos más desafiantes.
Las mamás y los papás que quieren hacer sus ejercicios de yoga pero tienen niños más pequeños para entretener apreciarán Cosmic Kids Yoga. Los movimientos están orientados hacia el conjunto más joven y cuentan con fondos de colores brillantes e instrucciones fáciles de seguir, pero los padres también pueden unirse a la diversión y hacer ejercicio.
Artículos
• Ross, A. y Thomas, S. (2010). Los beneficios para la salud del yoga y el ejercicio: una revisión de estudios comparativos. El Diario de Medicina Alternativa y Complementaria, 16(1), 3-12.
• Schure, MB, Christopher, J. y Christopher, S. (2008). Medicina mente-cuerpo y el arte del autocuidado: enseñanza de la atención plena a estudiantes de asesoramiento a través del yoga, la meditación y el qigong. Diario de Consejería y Desarrollo, 86(1), 47-56.
• Tran, MD, Holly, RG, Lashbrook, J. y Amsterdam, EA (2001). Efectos de la práctica de Hatha yoga en los aspectos relacionados con la salud de la aptitud física. cardiología preventiva, 4(4), 165-170.
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